Na tą chwilę miska wygląda tak: Rano: Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie: 5 jaj Kolejny posiłek: Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (przed treningiem): Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (po treningu): Twaróg półtłusty Z supli: Olimp omega 3, Olimp Vita-min, jeżeli coś nie tak z posiłkami w ciągu dnia lub dłuższa [...]
Proponowałbym protokół ze strony Berkhana dla osób mających typowe godziny pracy i trening w godzinach 17-20: 12-13 pierwszy posiłek (20-25% zapotrzebowania energetycznego) 16-17 drugi posiłek przed treningiem (20-25% zapotrzebowania energetycznego) 20-21 posiłek po treningu (największy posiłek w ciągu dnia)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myślicie o takiej diecie Śniadanie: -mleko z płatkami -jogurt -Gainer Posiłek w szkole: -2 kanapki Obiad po szkole: -Ryż lub kasza jęczmiena, gryczana -jogurt -mięso Posiłek po treningu: -Gainer -warzywa -ryż Posiłek przed spaniem: - 2 jajka -chleb z twarożkiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi lub cynamonowymi -jogurt -marchew -ogórek Posiłek w szkole: - 2 Kanapki z szynką, serem żółtym, sałatą i pomidorem Obiad po szkole: -Ryż lub kasza jęczmienna -kasza gryczana -jogurt -mięso -groszek zielony -Gainer -szklanka mleka Posiłek po treningu: -Gainer -2xjogurt -jabłko i kanapka z masłem [...]
Tylko ze taki posiłek po treningowy jest do niczego. Nie krytykuje gainera jako ogół tylko twoje podejście do posiłku po treningowego. Sam na masie pomagam sobie gainerem, gdyż pozwala mi na pobicie węgli i kaloryczności, lecz sam gainer nie wystarczy i po nim należy zjeść normalny wartościowy posiłek. Po treningu możesz wypić gainera , a za [...]
[...] 12:00 bułka razowa (60g) 2szt 268 8 50 4 Polędwica z piersi kurczaka 20g 18 4 0 0 W sumie 286 Kcal 12g białka 50g wegli i 4 g tluszczu 3.Obiad , godzina 16 (często jest to posiłek przed treningowy , ide do pracy jeszcze na 2 godzinki, o 18 przychodze i od razu trenuje) Ryż brązowy 150g 483 11 102 3 Kurczak pierś 150g 167 32 0 5 Oliwa z [...]
[...] trawienie i błonnika z warzyw. Zależy mi na maksymalnie szybkich wchłanianiu wartości odżywczych, aby jak najszybciej organizm mógł ich użyć. Na około 1,5- 2 godz. spożywam posiłek przed treningiem. Nie ma nic gorszego niż iść opchany na trening, po prostu masakra, każdy kto próbował ten wie, że tak się ćwiczyć po prostu nie da, dlatego [...]
W pierwszym posiłku wywaliłbym banana, zmniejszył ilość orzechów oraz dodał więcej białka (ser biały, jajko). Drugi posiłek: daj wiecej piersi, banana wywal, dodaj węgle (np.chleb razowy) oraz tłuszcze (orzechy ze śniadania lub oliwa z oliwek/masło) Trzeci posiłek: pierś ok, ryżu daj 100 g, oliwa ok, dodaj warzywa. Posiłek przed treningiem: 100 g [...]
podsumowujac: -porcja bialeczka na wodzie po wstaniu z lozka pol h przed aerobami -przed treningiem silowym ok 1,5 h normalny pelnowartosciowy posilek -po treningu silowym carbo + bialko 1 do 1 i po ok 1,5 do 2 godzin normalny posilek chyba bedzie ok za celne i przydatne uwagi lapcie po sogu Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2007-05-25 10:02:03
Po prostu zacznij stopniowo. Najpierw wprowadź do życia 10 wskazówek żywieniowych z działu odżywianie. Potem odejmij 200-300 kcal z Twojego zapotrzebowania. Wprowadź jakiś ruch. Zobaczysz, że tłuszczyk poleci. Potem oczywiście trzeba zrewidować cały system i odjąć znów trochę kalorii i zjechać do odpowiedniego poziomu. A potem pozostać przy ruchu [...]
[...] brokuły:) Chleb w drugim i piatym posilku po co ? W piątym juz nie ma, a w drgim musi zostac (to tylko 3 kronmki, a jem żytni pełnoziarnisty wiec chyba nie najgorzej) - posiłek na uczelni, nie wyobrażam sobie targania pudełek z jedzeniem(zwłaszcza, że nawet zeszytu nie chce mi sie nosic) Twarog na noc, a co z tluszcami...(dodaj oliwe) Już [...]
A takie rozwiązanie będzie lepsze ??? 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek kurczak........ + nie wiem co tu dodać ? [...]
[...] po ciężkim i wyczerpującym treningu ciało potrzebuje sie zregenerować więc najlepszym co możesz zrobić to dostarczenie jak najszybciej składników pokarmowych, a jeżeli zjesz posiłek po treningu to zanim on sie strawi minie troche czasu wiec najlepiej skorzystać z odżywki. ja osobiście stosuje gainera rano po wstaniu i bezpośrednio po treningu,są [...]
Sorry ankeraj.!! Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + oliwa z oliwek -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Posiłek III : -tunczyk na wodzie 130gr ryz gotowany 50gr Posiłek przed [...]